Как заметил здесь в основном общаются женская половина. Надеюсь мужчину особо не забьют.
Есть такой диетолог Ковальков А.В., в свое время скачал две его книги (2-ая не много дополняет 1-ю). Так вот интересное чтиво, касающееся похудания.
Приведу несколько цитат, думаю будет интересно.
Запомните! Жир нельзя выпарить, выделить с помощью мочегонных или слабительных средств. Нельзя сжечь и с помощью других лекарственных препаратов. Избавиться от лишнего веса можно, только израсходовав его на энергетические нужды организма, и другого пути не существует!
Когда человек занимается физической нагрузкой с самого утра, в его мышцах еще недостаточно гликогена - топлива для мышечной работы. В то же время, утренние часы, напротив, лучшее время для аэробной нагрузки, с целью сбросить лишний вес. Такие тренировки на пустой желудок помогут сжечь больше калорий именно из жировой ткани, так как углеводного резерва практически нет.
.
.
Чем же полезен массаж в процессе лечения ожирения?
Это мечта многих женщин - нас мнут, а мы лежим и худеем. Всё худеем и худеем. Хочется спросить, а отчего худеем? Во время массажа усиливается кровообращение, повышается температура кожи и подкожной клетчатки, якобы «разбиваются» жировые отложения. Но тогда куда деваются «осколки»? Большинство диетологов относятся довольно скептический к «похудательному» массажу, считая, что во время таких сеансов худеет только массажист. Пожалуй, они правы. Это не решение проблемы в целом. Но все-таки, стоит признать, что определенный эффект от него есть.
.
.
Диеты и гимнастики порой бессильны при отвислом животе - здесь, увы, поможет только косметическая хирургия (абдоминопластика). Комплекс: препараты, гимнастика, массаж - не всегда может помочь при локальных трудноснимаемых жировых отложениях в области талии, живота, на спине, на бедрах. Это так называемые «валики», «спинные ушки», «загривок». В этих случаях бесспорно больше показана липосакция.
.
.
Что же такое калории, о которых все столько говорят?
Любой продукт, который человек употребляет в пищу, содержит энергию. Энергия, которая поставляется нам с пищей и «сжигается» в процессе жизнедеятельности организма, обычно измеряется в калориях или килокалориях (ккал).
Так вот. Согласно этой теории, если энергетические потребности человека составляют 2500 калорий в день, а он потребляет вместе с пищей только 2000, то, чтобы покрыть дефицит в 500 калорий, человеческий организм позаимствует это количество у отложившегося про запас жира. Вследствие этого произойдет потеря веса. И другая ситуация. Если человек каждый день потребляет 3500 калорий, вместо необходимых ему 2500, то в этом случае излишек в 1000 калорий автоматически отложится в виде резервного жира. Как видите, арифметика тут простая.
Но в таком случае можно задать вопрос, а как же удавалось выживать заключенным в концентрационных лагерях, получавшим от 700 до 800 калорий в день, при ежедневном изнурительном труде? Если эта теория верна то, согласно ей, они должны были бы умереть через некоторое время, потратив все свои резервы отложенного жира. Да, они сильно худели, но продолжали жить. А жители блокадного Ленинграда? Сколько дней они держались на мизерном пайке?
Точно так же можно спросить себя, почему некоторые любители поесть, поглощающие ежедневно от 4000 до 5000 калорий, не страдают ожирением. Более того, среди них много сухощавых людей. В народе про них даже говорят: «Не в коня корм». Согласно данной теории, эти «обжоры» через несколько лет должны были бы набрать вес в четыреста - пятьсот килограммов. А как объяснить, что некоторые люди, снизив количество потребляемой пищи, а вместе с ней и калорий, продолжают набирать вес?
В моей практике встречались и такие люди, которые набирали вес, буквально умирая от голода. Как это объяснить?
Попробуем в этом разобраться.
Допустим, что при каждодневной норме в 2500 калорий, человек долго потребляет именно такое количество еды. Но если внезапно это число калорий уменьшается до 2000, то организм начинает компенсировать недостающее количество за счет резервного жира. Происходит потеря веса. Это понятно. Но после этого, организм под действием инстинкта выживания быстро, в течение нескольких дней, приспособится именно к такому уровню калорий. И будет спокойно жить на 2000 калорий. При этом потеря веса, естественно, останавливается. Но это еще не все.
Дело в том, что наш организм, в результате эволюции, приобрел опыт выживания, который направлен на создание резервов. Если ему продолжают давать только 2000 калорий, он просто снизит свои энергетические потребности, скажем, до 1700 калорий, а разницу в 300 калорий все равно будет откладывать про запас. И здесь происходит парадоксальная вещь, хотя человек меньше ест (и его организм, соответственно, получает меньше калорий), он начинает потихоньку поправляться. За некоторым снижением следует восстановление и даже превышение первоначального веса. Причем, у всех этот процесс будет происходить по-разному. Именно поэтому нельзя предлагать малокалорийную диету, не интересуясь её составом и не зная особенностей реакций на неё организма конкретного человека.
В качестве минимальной нагрузке он рекомендует именно ходьбу, а не бег. Т.к. при беге значительно возрастает нагрузка на суставы и позвоночник. А как известно если одно расстояние пройти или пробежать энергия затрачиватся одинаковая, просто при беге, в более короткое время.
Не предлагаю его книгу и советы как инструкцию к действию, но вот много полезной информации для себя подчеркнуть можно и сделать свои выводы и как то изменить свою жизнь.
Для себя сделал вывод чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни, а это не всегда просто и возможно, к сожалению.
И еще, так уж получилось, что часть его теории я проверил на себе. После смерти моего первого крыса, я не ел 5 суток (просто не хотел, состяние было не то) и почти не пил. Ума хватило выйти из этого состояния постепенно - заставлял себя с начала больше пить, а потом и увеличивать прием пищи. Так вот в тот момент когда ни ел и ни пил, казалось, что начал худеть, однако через 2 недели после этого вернувшись к обычному образу жизни. Выяснилось, что ни сбросил ни килограмма. Вот так.
Надеюсь никого не утомил.
P.s. Если кому интересно почитать книги - пишите, могу сбросить.
Начало
фотогалерея
правила
Помощь
Поиск
реестр
Вход
Регистрация
Печать
Тема: Разжирела... (Прочитано 135699 раз)