Разжирела...

[mikanorovna]

эта штука с резинками назвается эспандер
где ж найти приличного тренера 

чтобы молочная кислота не накапливалась в мышцах можно принять янтарную кислоту 

Точно эспандер!
С тренерами сложно, в фитнес склубах сплошной развод на деньги, там тренеров как бренды продают, но мы то знаем, что не всегда самое дорогое, значит самое лучшее. Лучше всего идти по советам знакомых или на форумах отзывы смотреть, менеджерам клубов доверять вообще нельзя.  Для себя я вот что решила: тренер должен быть спортсмен, но не бодибелдер, они все по большому счету инвалиды, не нужно вестись на груду его мышц, слишком много не нужного фанатизма, адреналина и тестостерона, принимают всякую фигню(они почти все фигню принимают), тараканов в голове море, а для нас важно, чтоб тренер не только хорошо разбирался в спорте а еще и психологом был хорошим.

[merzopak]

Мышауль, проще по местным форумам поспрашивать-почитать отзывы.
я сейчас вообще с телевизором занималась, мне-то не набрать мышечную массу надо ,а свое сбросить чуть-чуть и то, что есть подтянуть. Нашла очень милый комплекс (the lotte berk method), прям на глазах живот с попой моделироваться стали, сейчас вот продолжу.

[nenar]

А я тоже вот занялась своим разжирением. В который раз. Но на этот раз решила - этот раз будет последний и НАВСЕГДА! До этого целью всегда было сбросить вес побыстрее да побольше. А теперь надоело. Хочу быть стройной, нравится себе и своему мужчине, и что бы так было всегда! Уверенности себе придал пример подруги: мы с ней обе никогда толстыми не были, но и дистрофиками а ля девочка с обложки  журнала тоже никогда не бывали. Короче такие девочки "в теле". Подсознательно в голове всегда крутилось: "мне не похудеть - у меня такая комплекция". Так ведь все говорят?

Так вот подружка уже два года ходит "дистрофиком" и обалденно выглядит. Убрался животик, убралась большая попа (изза которой она юбки почти не носила), теперь она худышка с накачанным красивым прессом, руками, ногами.. Нигде ничего не висит, никакого целлюлита... А ведь у неё тоже была "комплекция". Правда похудела она резко изза большого стресса (на любовной почве), но после этого она не стала раскисать,  а взяла себя в руки и стала заниматься сохранением фигуры. Занялась спортом (аэробика 4 часа в неделю), следит за питанием.

Пока что занимаюсь планированием правильного питания. Хочу приучить организм есть в определённое время, есть правильные и полезные продукты. Пока что мне очень нравится, но и не легко это. А вот со спортом у меня не так всё классно. Не люблю я спорт.. Терпеть не могу! Но чувствую что надо. Пока что стараюсь заниматься дома зарядкой по 15 минут. Но часто даже это не могу заставить себя делать. Получается так: я делаю упражнения раза 3 в неделю вместо того, что бы каждый день посвятить этой зарядке всего 15 минут!!! Что делать??? Пока ничего не придумала...

[Lady-bird]

я тут вычитала, что либо аэробика, либо мышцы. можно заниматься аэробикой, будут растяжка и выносливость, но визуально мышечной массы не прибавится. я так не хочу. мне худеть вообще ни в одном месте не нужно, мне наоборот можно местами потолстеть.

я ем почти сразу после тренировки. они у меня пока короткие, минут по 20. потому что есть очень хочется почему-то.

а что такое подход? это выполнение одного упражнения энное количество раз подряд?
а повтор тогда что такое?

[Tuchka]

Повтор - это сколько раз ты делаешь данное упражнение.
Подход - это сколь раз ты подошла к этому упражнению и делаешь его.
Пример: 5 отжиманий (это 5 повторов упражнение "отжимание"), потом 5 приседание (-//-), потом 5 подтягиваний (-//-), потом ОПЯТЬ 5 отжиманий, 5 приседаний, 5 подтягиваний, потом СНОВА 5 отжиманий, 5 приседаний и 5 подтягиваний.
Итого ты совершила 3 (три) подхода к каждому упражнению.

[mikanorovna]

я тут вычитала, что либо аэробика, либо мышцы. можно заниматься аэробикой, будут растяжка и выносливость, но визуально мышечной массы не прибавится. я так не хочу. мне худеть вообще ни в одном месте не нужно, мне наоборот можно местами потолстеть.

я ем почти сразу после тренировки. они у меня пока короткие, минут по 20. потому что есть очень хочется почему-то.

а что такое подход? это выполнение одного упражнения энное количество раз подряд?
а повтор тогда что такое?

В Вашем случае после тренировки кушать можно не опасаясь, худеть же не надо,  кушайте белковую пищу, будут мышцы расти. Через пол часика после тренировки начинают сжигаться калории и если поешь, будут сгорать те которые наел только что, а не отложенные ранее, но это для тех кому худеть надо.

[Shel]

мне худеть вообще ни в одном месте не нужно, мне наоборот можно местами потолстеть.

После тренировок идеальное и вкусное средство для наращивания мышц - бананы! Сразу после тренеровки 2 бабананчика, вообще еще мороженное хорошо, но настоящее, а не покупное.

[Lady-bird]

нееет, самое вкусное - овсянка на молоке.

а кто-то может объяснить, как правильно составить комплекс? я хочу не только железки поднимать, но еще делаю на растяжку (самое элементарное, пока что все болит с непривычки, если усердствовать). еще хотелось бы поделать пресс и комплекс для ног. как это все чередовать, что после чего делать и за один ли раз?

[Licredoll]

А я вот превратилась из стройняшки в плшку где то с год назад.весь я подходила к зеркалу и думала"Боже какой отвратительный кусок сала!" Поправилась ксатати на 10кг.Не умею я сидеть на диетах.чего только не пробовала,все время срывалась.Но я таки нашла идеальную для себя диету и за месяц уже похудела на 5кг почти!
А диета собсно простая.заключается в том чтобы есть через день

[Luna1733]

А я хвастаться буду.
С мая месяца похудела на 5кг - с 67 до 62.
И все это при помощи обруча с пупырышками (кручу по 15 минут в каждую сторону) и отсутсвуия ужина.
Теперь осталось еще кг. 4

[Licredoll]

А я вот превратилась из стройняшки в плшку где то с год назад.весь я подходила к зеркалу и думала"Боже какой отвратительный кусок сала!" Поправилась ксатати на 10кг.Не умею я сидеть на диетах.чего только не пробовала,все время срывалась.Но я таки нашла идеальную для себя диету и за месяц уже похудела на 5кг почти!
А диета собсно простая.заключается в том чтобы есть через день

Я тоже 67 весила 

[Licredoll]

А я хвастаться буду.
С мая месяца похудела на 5кг - с 67 до 62.
И все это при помощи обруча с пупырышками (кручу по 15 минут в каждую сторону) и отсутсвуия ужина.
Теперь осталось еще кг. 4

А я тоже 67 весила 

[merzopak]

А диета собсно простая.заключается в том чтобы есть через день

и шутка несмешная, и диета, мягко выражаясь, дрянь...

[Licredoll]

и шутка несмешная, и диета, мягко выражаясь, дрянь...

А это и не шутка.Я на самом деле сижу на этой диете.Мне нравится.И действительно похудела уже на 5 кг.А отец мой на той же диете 35кг сбросил!

[Vorona]

и чо хорошего? гастрит заработали?

[Licredoll]

Абсолютно ничего не заработали.Просто надо меру знать и в тот день когда ешь не обжираться всем что видишь.Хотя отец мой первое время так поступал))и все отлично.в какой то момент таких голодовок вес просто встал на каком то оптимальном для него и больше он уже не худел.Тогда голодовочные дни он уменьшил немного.
А что касаемо меня,так я просто замечательно себя чувствую когда голодаю.Даже и не думала что так будет,но у меня как будто второе дыхание открывается,такой прилив сил ощущается...
И никаких гастритов даже не смотря на то что и у отца и у меня повышенная кислотность желудка.

[lemusik]

Вообще, голодание же не Licredoll с отцом выдумали... Кому-то это подходит. Кому-то нет. я тоже в свое время практиковала "разгрузочные дни" - не есть 36 часов, только вода. Сначала голова болела, потом стало нормально, но в конце концов я это бросила. Не привилось...
Мне лично идеально подошла "Система -60". В ней самое замечательное - что это не диета в общем пониманиии, а именно система питания. Я с ней живу уже с конца января и живу прекрасно. Похудела на 10 кг и продолжаю худеть потихонечку. Без ущерба для внешности, что особенно важно в 45 лет.

[Licredoll]

Ага.у меня в первый голодовочный день голова болела очень.Это легкопоправимо.Голова болит изза недостатка глюкозы.Берешь теплую водичку и разводишь немного меда. головной боли как не бывало.
Также я советовалась с женщиной работающей в московском диетцентре.Она сказала чтобы голодовка лучше переносилась нужно,помоему 2 раза в день,ставить клизму.Причем ты ставишь клизму и встаешь в позу березки,т.е. практически с ног на голову.Клизму делать чтоб аж затошнило.Все внутри прочистить.
Хорошо что у меня и без клизм голод отлично переносится...

[lemusik]

Ага.у меня в первый голодовочный день голова болела очень.Это легкопоправимо.Голова болит изза недостатка глюкозы.Берешь теплую водичку и разводишь немного меда. головной боли как не бывало.
Также я советовалась с женщиной работающей в московском диетцентре.Она сказала чтобы голодовка лучше переносилась нужно,помоему 2 раза в день,ставить клизму.Причем ты ставишь клизму и встаешь в позу березки,т.е. практически с ног на голову.Клизму делать чтоб аж затошнило.Все внутри прочистить.
Хорошо что у меня и без клизм голод отлично переносится...

Голова болит из-за того, что организм, не получая питательных веществ, начинает потреблять то, что ранее отложилось на стенках кишечника, а там токсинов полно... Глюкоза тут не при чем, насколько я знаю. Клизму нужно ДО голодания делать. А ВО ВРЕМЯ - пить чистую воду.

[Licredoll]

Клизму сказали делать именно ВО ВРЕМЯ голодания.
А насчет глюкозы это уже по личному опыту.Попьешь водички с медом и голова проходит.