заснуть пораньше. как?

[cameraz]

я - сова, и для меня нормально засыпать после 2,3,4-х, но потом в 9 утра вставать трудно.
пока у меня маленький отпуск с работой на дому, это терпимо. но режим все же хотелось бы изменить на 00 - 9 утра. мне так было бы комфортней, и когда выйду на работу, не буду "мордой об стол" от невысыпания.

пока не получается. если лягу в постель пораньше - не усну, встану раньше - весь день "насмарку" - вялость и сонливость. если каким-то чудом усну в 23, то обязательно проснусь среди ночи и буду бодроствовать 2-3 часа или что хуже - проснусь в 6 утра и не смогу заснуть. мой организм по-максимуму активизируется в ночное время: я полна сил, работаю лучше, чем в дневное время, хочу есть (и не просто есть, а плотно пообедать). в этом тоже есть плюс, но я же не вампир  и хочу днем работать,  ночью спать )

вот и думаю: как изменить режим? что помогает, что нет?
пробую каждый вечер перед сном кататься на велосипеде, чтобы с усталостью в постель. пока это не помогает.

а вы сколько ложитесь спать / встаете?

[Shana]

Ложусь около часа, без проблем, как правило, встаю в семь-восемь, хотя, конечно, всякое бывает.
Лично мне активно проведённый день отлично помогает уснуть.
А расслабляющие ванны пробовали?

[Kirche]

Ложусь в 23:00. Встаю в 8-9 утра. Чувствую себя омерзительно. Как муха поздней осенью.
Для меня нормально - ложиться в шесть утра и вставать в 14:00. Увы.
Помогает... Помогает издевательство над организмом.
Встать в девять утра и лечь в десять вечера следующего дня.)))
Я именно так переходила на режим 23-8.

[KuKla]

Я себя отлично чувствую,либо когда совсем мало сплю..4-5 часов ..либо уже по полной,пока не проснусь..например,в вых-е могу лечь в 12 ночи и встать в 3-4 дня.А вот если посплю положенные 8 часов(как везде пишут якобы именно столько нужно для нормального сна),то встану в разобранном состоянии и весь день буду на автопилоте .Чтобы заснуть..попробуйте почитать какую-нибудь заумную или нудную книжку..на меня это действует как снотворное.

[cameraz]

расслабляющие ванны? не пробовала. а что для этого надо? )  добавки, опеределенное время "выдержки"...
активно проведенный день в отпуске и мне помогает заснуть, но в Москве - наоборот.
когда-то мне помогало чтение Стивена Кинга перед сном. может, попробую.

[LASNAME]

Надо себя потихонечку приучать. На час раньше ложиться, потом еще на час. Нужно подобрать ключ к собственоому организму, будь то ванны, книжка или работа до упаду.
Я тоже сова, но "ранняя". Люблю посидеть до двух ночи, однако когда надо, укладываю себя в 00. Раньше редко получается. Я работаю с 11-12, поэтому проще. А начало рабочего дня в 9 я для себя полностью исключаю. Во время сессии приходится вставать в 8, так на вторую неделю такого графика я начинаю регулярно просыпать к первой паре.
Posted on: Июль 14, 2008, 16,30:12

например,в вых-е могу лечь в 12 ночи и встать в 3-4 дня.

Слушайте, а я так не могу. Я физически не способна проспать больше 10 часов. Когда смертельно устану - 12-ти.

[Strelka]

 В какой то книжке,(по моему,"хакеры сновидений") прочитала методику быстрого засыпания: нужно лечь в кровать и постараться выключить "внутренний диалог" (т.е. ВСЕ МЫСЛИ, которые приходят в голову). Не думать ни о чем!
 Это не так просто, как кажется. Я долго работала над собой, пока у меня начало получаться. Мы просто привыкли постоянно что нибудь обдумывать, т.е. разговаривать мысленно. И выключить это сложно. Помогает фокусирование внимания на равномерном дыхании и "разглядывание" картинок, появляющихся перед глазами. И НИКАКИХ МЫСЛЕЙ!
 Если Вы освоите эту методику, сможете засыпать где угодно и когда угодно. Попробуйте. Я ее применяю не часто (т.к. она требует концентрации внимания), только когда действительно нужно заснуть, например, при перемене часовых поясов.

[Noire]

Моя проблема.
Когда меня не контролируют графиком, бодрствую до пяти-шести утра,потом сплю до пяти вечера. Когда просыпаюсь, становится гадко от потерянного времени, будильник и внешние раздражители не помогают.. Когда совсем надоедает либо наедаюсь снотворного в полночь и встаю по будильику утром, либо не сплю ночь и потом день часов  до 18 и встаю рано утром.. но это дико вредно и мне самой не нравится. Говорят, это такой вид бессонницы

[olz]

Я тоже думала, что сова, пока в шесть утра вставать не пришлось. Когда идешь домой с работы и думаешь, перекусить сначала или сразу спать завалиться (ну, это мечты, все равно дома куча дел несделанных), проблем с засыпанием в одиннадцать не возникает.

[Lanka]

Угу, есть такое.
Поэтому стараюсь вставать пораньше, постепенно себя приучаю. Зато вечером вырубаюсь практически, ну около часа-двух ночи. А если не контролировать себя, то и ложишься совсем под утро, встаешь после обеда, настроения никакого и ничего не успеваешь
Проще вставать утром, если куда-то надо ехать - можно встречи утром назначать, в клуб записаться, чтобы уже не отвертеться и люди ждали. Это дисциплинирует

З.Ы. Про отключение мыслей - это верно, помогает. Обычно, когда рано вставать, а спать ну никак не хочется.

[JP]

Я тоже сова. Вчера спать пошла в 2 часа ночи, в 7.30 пришлось вставать. Но я часто сплю днём.
Режим особо не пытаюсь менять. Работа дома позволяет высыпаться. А вот когда работала вне дома, было сложно

[Marisa]

Мне раньше хорошо чтение учебников на ночь помогало, что-то позаумнее, вроде теоретической механики

[KuKla]

Слушайте, а я так не могу. Я физически не способна проспать больше 10 часов. Когда смертельно устану - 12-ти.

LASNAME,я тоже раньше была на такое не способна ,даже в выходные дни организм по привычке просыпался уже в 7.Но потом стала всё больше и больше спать,теперь если не посплю больше 12-ти часов(когда есть возможность),то не чувствую себя бодрой и одохнувшей.Даже не знаю отчего это происходит,вроде бы уставать больше не стала,всё как обычно..Муж шутит,что такими темпами я через пару лет вообще буду впадать в спячку  .