Из "калорийно-питательно-дляпотолстения" могу от себя предложить такую кашу:
отваривается капуста брокколи в небольшом количестве воды,разминается вилкой;потом туда -рис,греча,чуть пшена и горсть мороженой кукурузы.Все доводится до кипения и отставляется для запаривания.Когда крупа разбухла добавляю мелкорезаную зелень(петрушка,укроп) и сухой гаммарус(немного.Это корм для рыбок.похож на мелкую креветку),перемешиваем,остужаем.Еще можно в горячую же кашу сыпануть немного хлопьев(я геркулес сыплю),если основная крупа уже разбухла,а жидкость еще есть.Мои пацаны едят такое "в драку". :)Главное-очень полезно,сытно и питательно.Гаммарус добавляю в такое варево раз в неделю,раз-яйцо перепелиное(желток и скорлупа),