Разжирела...

[Lady-bird]

мне худеть некуда. у меня, наоборот, достижение - за 2 недели 1 кг прибавила.

а я думала, что пресс как раз самое сложное, чтобы его увидеть.

[elDmitriy]

а как можно вес набрать? мышешная масса есть, кость шырокая, но рост 1900 милиметров и полное отсутствие подкожной жировой подклаки делают из меня тощего задрота пиво со сметаной и котлеты с шоколадом (углеводы с жирами) не помогают ((

[Lady-bird]

когда я начала заниматься силовыми упражнениями, кушать захотелось как минимум вдвое больше и как минимум втрое чаще. то есть ничего в себя не запихиваю, есть действительно хочется.
кроме обычного рациона (что готовится дома), который остался в привычное время, дополнительно, как раз когда хочется кушать, ем: бананы, творог (не обезжиренный) или йогурт с аналогичной жирностью, овсянка на молоке, яйца вареные/омлет, курица (предпочтительно белое мясо, очень хорош в этом плане цельный бройлер, там и белое мясо и все остальное), еще очень желательно рыба.
овсянку варю с утра, ношу даже с собой на работу. реально съедаю, через каждые 2-3 часа есть хочется.
еще можно принимать дополнительно углеводно-протеиновые добавки. я пока обхожусь, у меня нет таких нагрузок.

[merzopak]

А это вас так сильно беспокоит? у меня на муже ни грамма жира, очень сухой, но сильный. И что переживать 
а так-да, силовые, белки. Ну и упражнения не любые, а именно на раскачку

[elDmitriy]

упражнения на раскачку плохи тем, что стоит их забросить и через месяц все сдувается. да и ходячая гора стероидных мышц - это жутко страшно и некрасиво

[merzopak]

заметьте, НИКТО про стероиды не говорил, кроме вас. Потому что все знают, что это такое и даже в голову не приходит этим пользоваться. Не путайте протеиновые коктейли и стероиды. Там-то просто белок, без лишнего жира, как в мясе, многие с их помощью диету балансируют, знаю девушек, которые похудели сильно при этом...

[elDmitriy]

заметьте, НИКТО про стероиды не говорил, кроме вас. Потому что все знают, что это такое и даже в голову не приходит этим пользоваться. Не путайте протеиновые коктейли и стероиды. Там-то просто белок, без лишнего жира, как в мясе, многие с их помощью диету балансируют, знаю девушек, которые похудели сильно при этом...

знаю девушек, которые похудели от противозачаточных таблеток, а от спортивного питания - не видел....

[Lady-bird]

ну так изучите тематику и узнаете, а может, и увидите.

[Muasa]

Мой рост 163 , вешу 51 килограмм. Это нормально? Складочки на животе все не уходят

[Lady-bird]

в какой бы теме мне спросить...

merzopak, а вам, когда вы делали упражнения на ягодичные мышцы (из первого видео basic essentials, упор о стену и одна нога назад), удалось почувствовать, как они говорят, напряжение ниже бедра сзади? у меня вообще болит поясница, когда я его делаю, и максимум чувствуется усталость в другой ноге, не рабочей. все не пойму, что я не так делаю...

[merzopak]

эм...ну я на тумбочку опиралась, стен нет свободных
вообще если линию тела держать прямую и  весь упор на руки, то болеть не должна поясница (у меня перестала). А нога... я ее напрягаю и все упражнение держу напряженной, так что чувствуется немного
а вот в assets в "позе ласточки" как бы не пыталась встать и двигаться - поясница болит. Поэтому и хотела книгу прочесть, вдруг что не так делаю

[Goste]

Может, всё так как надо, просто тело должно привыкнуть. Обычно в курсах если говорят "почувствуйте то-то и то-то", то это в идеале, после может месяца ежедневных занятий. "Почувствуйте" - это значит, что надо сосредоточиться на этой области во время упражнения, и со временем ощущения появятся.
Болит поясница - а как ей не болеть в первое время? Непривычно, неправильно такое положение с её точки зрения. Со временем пройдёт.

[Lady-bird]

нет, речь идет об определенном упражнении и я уверена, что никакой боли там быть не должно. вообще этот метод был разработан с минимальным риском травматизации спины.
если нагрузка переходит на поясницу, значит она отсутствует там, где должна быть.

[merzopak]

да, Lady-bird полностью права. нагрузка должна быть там на бедрах-ягодицах. Кстати, еще может быть потому, что тело немного "разворачивает" в сторону поднимаемой ноги
Мне вот к примеру вообще не стоит поясницу напрягать ни при каких условиях. у меня от такого "со временем" только почки пройти могут=)))

[olz]

Обычно поясница болит, когда прогибается и на нее идет лишняя нагрузка от того, что те мышцы, которые должны работать, делать это не в состоянии. Основная задача - избежать прогиба в пояснице, а значит спину держим ровно, таз чуть вперед, пресс напряжён (представьте, что лежите на полу, полностью прижав позвоночник).
Всё-таки очень советую пару раз заняться с инструктуром, который укажет ошибки, иногда на полпальца изменить положение - и подхватываются нужные мышцы.

[merzopak]

olz, да если б у нас кто-то таким занимался нормально, я б конечно сходила, тут просто-то для тренажерки тренера найти проблема приличного, а про LBM и не слышал никто небось)
я в тренажерку раньше ходила, пока время позволяло, сейчас только в выходной, да и то не в каждый, время есть. занимаюсь дома почти что по ночам(

[Lady-bird]

я тоже занимаюсь почти по ночам.
кстати, после установки большого зеркала с удивлением обнаружила, что на самом деле совершенно неадекватно воспринимается положение своего тела. некоторые упражнения пришлось переучивать заново.

вообще я этим методом зверски довольна, результаты действительно появляются и довольно быстро.

merzopak, а по книжке вы занимаетесь? как вам те упражнения?
я делаю сначала разогрев по книжке, мне очень нравится, и только потом по видео.

например, в книжке есть упражнение на переднюю часть бедра - полуприседания на носках с полуразворотом у опоры. я поначалу вообще не могла его выполнять, ноги тряслись и не слушались, то есть выполняла буквально полраза. сейчас это упражнения кажется мне проще некуда, а прошло ведь так мало времени и никаких сверъестественных нагрузок не было.

[merzopak]

нет, книжка для меня слишком сложно, итак с утра до ночи статьи на английском читаю=))

[Lady-bird]

хочу еще похвастаться - упражнение на растяжку ног с полотенцем из basic essentials выполняю уже без полотенца.
так что их обещание почувствовать разницу через 10 дней абсолютно оправдалось. теперь через 20 дней осталось увидеть разницу. только из-за пневмонии вынуждена делать только растяжки, при любых силовых нагрузках реально начинаю задыхаться.

[Lady-bird]

а я тут через энное количество просмотра данного видео обнаружила, что в конце они говорят: "делать комплекс через день". только было лень моя обрадовалась такому "подарку", как выяснилось, что не могу делать через день, ничего не гнется, все болит, никакого прогресса не вижу, все остается на месте. не в плане каких-то видимых глазу изменений, а по ощущениям.  интересно, почему так. ну не ходят же в тот же спортзал ежедневно и как-то добиваются результатов.