Очень хочу сесть на шпагат!
Помогите осуществить мечту идиотки. Кто садился? Как правильно нагружаться? Вот почитатала тут в нете, говорят, что через дикую боль нельзя, бубдет травмы (ну да, прошлой осенью, перед конкурсом в Швеции, села в пасодобле на последней тренировке накануне отъезда на некое подобие шапагата. Дура! Нога болеле невыносимо, вся латина на конкурсе пошла прахом 
)
У меня растяжка отвратительная, я не склонен, скажем так, однако я почти сидел на шпагатах на продольных, говорю "почти" с позиции циркача, т. е. для соседа по лестничной клетке - это был шпагат, а для моего преподавателя по гимнастике или хореографии почти шпагат
, на поперечном не сидел но в лучшие времена доводил расстояние до пола равное одному кулаку.
Когда начал заниматься единоборствами, а потом и преподавать никто из моих учеников не сидел на шпагатах, за исключением склонных к этому, но там причина другая - я технарь и даже с плохой растяжкой спокойно бью удары в область головы парня, который на голову выше меня
, ну и понятно дети, видя это дело не очень то напрягались, а они то мыслят рационально - зачем себя мучить растяжкой если и так можно в башку зарядить с ноги научившись бить правильно удары.
Так вот к чему это я, а к тому что очень нелегко мне давалась эта растяжка и видимо поэтому я знаю об этом больше тех, кто "родился в шпагате" ну или тех кому он нафик не нужен был. Вот вобщем могу поделиться мыслями по этому поводу, изложу попорядку:
1)
Растягиваться надо регулярно и систематически - раз в пол года
, насчёт "раз в пол года" шучу, именно потому шучу, что у понятия "регулярно и систематически" слишком широкие временные рамки, для кого-то это раз в неделю, для кого-то два - три, а кто-то каждый день себя мучает, короче всё зависит от отзывчивости тела, отзывчивое тело можно тянуть каждый день, неотзывчивое каждый день тянуть нельзя, подбираем это на практике, дальше изложу принципы которые облегчат подбор режима растягивания;
2)
Растягивать нужно расслабленные мышцы, если тянуть напряжённую мышцу, то получим встречный эффект, мышца напряжётся так, что мало не покажется, может дойти до длительно непроходящих контрактур суставов;
3)
Боль от растяжки не должна быть мучительная, это понятно - при мучительной боли расслабиться не удастся, да и сама по себе мучительная боль - сигнал того, что мы рвём мышцу, а не тянем её. К тому же мышцы не резина, растягивание мышц не есть растягивание как таковое, просто выполняя определённые физические упражнения на растяжку, мы меняем "биохимию мышцы" колличество некоторых веществ в м-це изменяется, это изменяет её эластичность, не больше, но и не меньше.
4)
Расслабленная мышца - понятие весьма относительное любая мышца как правило выполняет две функции, скажем четырёхглавая мышца бедра - явный разгибатель, она разгибает голень в коленном суставе, но и
сгибает бедро в тазобедренном, поэтому для растяжки используется простой принцип расслабления - инь-ян, т. е. когда мышца напряжена, то её мышца-антагонист расслаблена, тут уж точно не ошибёшься А как это делается? Да очень просто - при упражнениях на растяжку надо ножки вытягивать, т. е. выпрямлять, но не до судорог, всё очень просто выпрямляется передняя нога в продольном шпагате засчёт разгибателей, значит сгибатели расслабляются, а их то мы и тянем, с задней ногой всё в точности но наоборот, там сгибатель напрягается, а расслабляется разгибатель, и надо то всего лишь ножки выпрямлять, тянуть носочки или на себя или вперёд, это два разных варианта можно считать разными упражнениями и делать оба.
5) Выпрямляя ноги надо напрячь мышцы живота (пресс) в разумных пределах, держать поясницу, зажать мышцы ануса, через некоторое время почувствуем прилив крови к глубоким мышцам таза - это хорошо для здоровья и для растяжки
6)
Растягивать лучше всего уставшие мышцы тогда они легче расслабляются, очень хорошо, когда появляется естественная вибрация в мышце, неплохо на корточках походить до растяжки вокруг спортзала, попрыгать, постоять в позе "сидения на горшке" с ровной спинкой пока ножки не умрут.
7)
Больше 30 секунд мышцу тянуть не рекомендуется - иначе всё тот же встречный эффект, сведёт так, что ..., ну да ладно
Это если тянем равномерно, если совершаем пружинящие движения, то около 70 повторений нормально, больше - много, меньше - не достаточно для прогресса, для поддержания достаточно и 30 - 40 повторений.
8)
После растяжки мышцы должны восстановиться - если не восстановились или вы перетянулись и есть ограничение подвижности, нужно тянуть до возникновения боли, болевую черту не переходить или сделать паузу, вот тут и подбираем для себя это "регулярно и систематически".
9)
Растяжка бывает пассивная и активная пассивная - под весом тела ноги расходятся, а активная - засчёт собственной силы ног. Активная обычно меньше пассивной, но она эффективнее. Но это для практического применения результатов растяжки, а для процесса про активную не надо забывать, надо ножку держать на весу в максимальной точке.
10)
Лучше всего мышцы расслабляются после изометрической нагрузки, изометрия - это напряжение мышцы без изменения её длинны, т. е. с сопротивлением не дающем конечности согнуться.
Вроде всё...
З.Ы.
http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=6620802_90352642http://foto.mail.ru/list/gennadas/253/301.htmlhttp://foto.mail.ru/list/gennadas/253/299.htmlhttp://foto.mail.ru/list/gennadas/253/298.html
Начало
фотогалерея
правила
Помощь
Поиск
реестр
Вход
Регистрация
Печать
Тема: помогите сесть на шпагат! (Прочитано 17064 раз)