помогите сесть на шпагат!

[wildcat]

Очень хочу сесть на шпагат!

Раньше (6 лет назад) садилась практически в продольный на правую ногу, тренируясь где-то два раза в неделю, ну и дома чуть-чуть. Не было особых проблем. Потом бросила это дело.

Сейчас записалась на стрип, и там обнаружила в ужасе, что прямую ногу с лежачего положения могу поднять только на 100 градусов, максимум. Верите, нет, я красными пятнами пошла на тренировке от стыда. 

Дальше больше, 1 марта еду в Литву выступать, по бальным танцам. Такая злость меня взяла, дала себе слово, что к первому числу или умру, или сяду! Дома начала потихоньку тянуться - боль дикая, сил нет... Вроде и греюсь. Результата нет, только ноги болят невыносимо. Уже пять дней терзаюсь, каждый день.

Помогите осуществить мечту идиотки. Кто садился? Как правильно нагружаться? Вот почитатала тут в нете, говорят, что через дикую боль нельзя, бубдет травмы (ну да, прошлой осенью, перед конкурсом в Швеции, села в пасодобле на последней тренировке накануне отъезда на некое подобие шапагата. Дура! Нога болеле невыносимо, вся латина на конкурсе пошла прахом )

[wildcat]

люди... хелп... неужели никто не садился никогда?

[Lelik]

Я садилась раньше, сейчас точно не сяду. Но мне кажется, что если каждый день растягиваться, то недели хватит на то, чтобы изобразить шпагат. Но не надо себя жалеть, надо проявить терпение. Но и до слез тоже не стоит себя доводить, ибо травмы не есть гуд.

Оль, на работе в обед тоже можно тренироваться 

[wildcat]

я седня в таком прикиде... не поймут

тренируюсь каждый день, не уверена, что это правильно... Я себя не жалею, ничуть.

[Folly]

...Вот почитатала тут в нете, говорят, что через дикую боль нельзя, бубдет травмы ....

Но без нее никуда!!!  Во-первых нельзя делать резких движений, а плавно садиться на шпагат мелкими пружинными движениями. Когда больше нет сил терпеть боль, садясь все ниже - необходимо зафиксировать самую большую растяжку на несколько минут. Как почувствуешь, что мышцы начали дубеть, то МЕДЛЕННО встаешь. И так несколько раз в день.

[wildcat]

а как лучше - сразу тянуть шпагать, или если делать комплекс разнообразных упражнений, толку больше будет?

[RUSH]

Очень  много разных упражнений, я знаю не меньше 50
Вот самые известные и эффективные:
1)махи ногами:прямые ,боковые,круговые.По 10 раз каждой ногой,каждое направление.Потом в шпагат до первой "приятной" боли и на раслаблении наклоны вперёд.
2)сначала попрыгать на корточках,потом "гусинный шаг" прямо и каждым боком .Мышцы очень хорошо разогреваются и шпагат очень хорошо идёт.
3)положить ногу на спинку дивана и поднимать её(ногу) вверх 10 раз,потом сильно давить пяткой  прямой ноги на спинку дивана,тоже 10 раз и потом наклоны грудью к прямой ноге на раслаблении.И опять в шпагат!
Теперь о главном.
Надо все упражнения делать на выдохе,не "насиловать" организм сверхнагрузками.Связки и сердце очень долго потом заживают.
Да,и шпагат это не только мышцы,а прежде всего голова,психологический настрой.
Удачи Вам!Дорогу осилит идущий!

[LASNAME]

люди... хелп... неужели никто не садился никогда?

Ну как никто не садится? Просто не все еще тему прочитали! Запросто научу. Знаю комплекс специальных упражнений, уже через неделю будет результат. Звони, тел. знаешь.

[wildcat]

Ну как никто не садится? Просто не все еще тему прочитали! Запросто научу. Знаю комплекс специальных упражнений, уже через неделю будет результат. Звони, тел. знаешь.

вот, тебя больше всех ждала в этой теме, знаю, что ты катаешься и значит, все умеешь Я вроде тоже знаю комплекс... Но что-то мне так больно... просто до слез. И главное - появилась боль в коленных суставах, которой раньше не было. С ней вообще не знаю, что делать.

Позвоню

[Pietra]

Как это никто не садится?
Но есть некоторые Но...
Например, с правой ноги сажусь легко, могу даже без разогрева...Но левую ногу год (!!) назад (после хорошего разогрева) неправильно потянула- и всё. полный абзац, то ли что то порвалось, то ли что то перекрутилось(наверное, надо бы к врачам)- но выше 100 градусов уже больно, причем боль по всей ноге. И никак уже не растягивается. Это Вам предостережение...
Наши считают , что во время упражнений на растяжку- мышцы (все в ногах) должны быть  напряжены для избежания трамв.

[wildcat]

Наши считают , что во время упражнений на растяжку- мышцы (все в ногах) должны быть  напряжены для избежания трамв.

А не наоборот, расслаблены?   

[ChiljaAndLilja]

Очень  много разных упражнений, я знаю не меньше 50
Вот самые известные и эффективные:
1)махи ногами:прямые ,боковые,круговые.По 10 раз каждой ногой,каждое направление.Потом в шпагат до первой "приятной" боли и на раслаблении наклоны вперёд.
2)сначала попрыгать на корточках,потом "гусинный шаг" прямо и каждым боком .Мышцы очень хорошо разогреваются и шпагат очень хорошо идёт.
3)положить ногу на спинку дивана и поднимать её(ногу) вверх 10 раз,потом сильно давить пяткой  прямой ноги на спинку дивана,тоже 10 раз и потом наклоны грудью к прямой ноге на раслаблении.И опять в шпагат!
Теперь о главном.
Надо все упражнения делать на выдохе,не "насиловать" организм сверхнагрузками.Связки и сердце очень долго потом заживают.
Да,и шпагат это не только мышцы,а прежде всего голова,психологический настрой.
Удачи Вам!Дорогу осилит идущий!

Вы совершенно правильно толкуете.
Раньше садился в шпагат запросто, но
я как-то даже не ставил вообще такой цели. Все получилось как-то постепенно и само собой. Тогда было модно - все хотели как Брюс....Просто красиво махали ногами....
Главное ненасиловать себя, я как-то сам почуствовал когда уже был готов сесть в шпагат первый раз,  когда уже запросто мог прямую поднятую ногу фиксировать, и не опуская ее делать несколько ударов.

Как-то однажды, мой тренер, наверное насмотревшись кино с Ван Даммэ с его знаментом шпагате на кирпичах, повредил мне что-то, наверное связки, и это положило конец моим занятиям. Повторные попытки приводили к тому же результату, я месяц не мог ходить.

[Pietra]

Нет, у нас расслабленные ноги , кажется никогда не приветствуются))))) (обычная хореография по старым традициям)...а во время растяжки (нога на палку и поехали) особенно- все должно быть вытянуто в струнку , даже носок...Объясняли, серьезно- во избежании трамв. Хотя на сам деле с напряженными ногами намного труднее растягиваться...
Может нам Оксана объяснит?

[wildcat]

я так и делала раньше. Но сейчас много слышу про то, что так вероятность травмы больше..

[Folly]

а как лучше - сразу тянуть шпагать, или если делать комплекс разнообразных упражнений, толку больше будет?

Конечно лучше после комплекса упражнений, но еще лучше после горячей ванны или в бане после того как попаришься. Правда потом болеть все будет просто кошмар!!!

...махи ногами:прямые ,боковые,круговые.

Действительно очень хорошие упражнения, но только небольшое уточнение: резкость и сила махов ногами постепенно должна увеличиваться. Сразу резко нельзя махать нагами, а то можно все связки порвать.

Нет, у нас расслабленные ноги , кажется никогда не приветствуются))))) (обычная хореография по старым традициям)...а во время растяжки (нога на палку и поехали) особенно- все должно быть вытянуто в струнку , даже носок...

Вытягиваться в струнку необходимо для красоты и поддержания равновесия, но не для растяжки. Напрягая мышцы есть большая вероятность их порвать!!!

[LASNAME]

Может нам Оксана объяснит?

Все просто: мышцы не надо напрягать, их надо растягивать. Если мышца нагружается, то она уже не может быть расслабленной.

[wildcat]

Конечно лучше после комплекса упражнений, но еще лучше после горячей ванны или в бане после того как попаришься. Правда потом болеть все будет просто кошмар!!!

правда, да? я вот много слышала про после ванны, но как-то не решалась...

аться в струнку необходимо для красоты и поддержания равновесия, но не для растяжки. Напрягая мышцы есть большая вероятность их порвать!!!

вот-вот. Именно это мне и говорили.

[ChiljaAndLilja]

И лучше это делать  с детства , чтобы красиво было, пока эластичность есть...
Если делать все правильно, то и шансов на травму практически мало.
Не знаю как у женщин, но у муж. пола после 20 - 25, начинать делать шпагат можно, но это уже пародия.

[Folly]

правда, да? я вот много слышала про после ванны, но как-то не решалась...

Но только после теплой. Там мышцы разогреваются и становятся более эластичными, поэтому лучше поддаются растяжке и меньше травмируются.

[LASNAME]

Лучше разогревать мышцы упражнениями, толку больше. Какой шпагат после теплой ванны? Сесть на диван и телек посмотреть!
Posted on: Февраля 06, 2008, 15,51:01

И лучше это делать  с детства , чтобы красиво было, пока эластичность есть...
Да и шансов на травму поменьше

Конечно, лучше. А если детство уже прошло?