Разжирела...

[feel79]

Elvie, а почемы Вы решили так заниматься? Что Вам это дает?

[Lady-bird]

 

При желании могу все расписать.

если можно.

[Сhronicka]

Lady-bird, я тут вклинюсь, с вашего позволения, на тему приседаний, жима ногами и сгибаний-разгибаний ног на тренажёре )
Относятся к трём разным группам упражнений.
Приседание со штангой на плечах относится к т.н. базовым, это тяжёлое многосуставное упражнение, задействованы не только мышцы ног, но и всё остальное,большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это для набора мышечной массы упражнение.
Сгибание или разгибание ног на тренажёре - наоборот, из разряда изолированных, работают почти только целевые мышцы (бицепс / квадрицепс бедра), задействованы один-два сустава на конечность. Упражнение для общего тонуса, "добивания" мышц после базовых упражнений, проработки рельефа и т.д.
Жим ногами - как бы среднее между ними. По сравнению с приседаниями - снята нагрузка со спины, легче с дыхалкой. По сравнению с изолированными упражнениями - задействованных мышц  больше.
В общем, использование или нет того или иного упражнения зависит от задач тренировки.
У меня в программе в наличии все три вида, правда, разнесённые в два разных дня. И приседаю я отнюдь не с пустым грифом ) Но у меня, как я говорила, цель - масса.
Насчёт того, что женщинам что-то можно/нельзя делать, имхо, ересь это всё ) Если нет определённых проблем со здоровьем. Ну и ещё изменения гормонального фона в течении месяца учитывать стоит.

[Lady-bird]

насчет ограничений по женской части мне тоже непонятно. я ни разу во время выполнения чего бы то ни было не чувствовала какой-то нагрузки именно на половую систему, да и вообще в паховой области. вот, правда, вчера первый раз делала мертвые тяги (тяга штанги с пола) и действительно дискомфортно было, но я, скорее всего, просто погорячилась с весом.

я понимаю, что приседания, жим и разгибание/сгибание на тренажере работают с мышцами по-разному. просто советчики в зале пытались меня убедить, что первые два мне не нужны, ибо неестественная нагрузка на т/б суставы. впрочем, некоторые советчики в зале вообще считают, что у меня все хорошо и мне незачем туда ходить. в зале не умничает, пожалуй, только совсем ленивый.

[Сhronicka]

Эдак и на стул сесть - неестественная нагрузка на тазобедренные... Не знаю, обычно если при приседаниях что и страдает - так это колени, если с техникой нехорошо.
Советчиков - лесом. Слушать только тренера ))

[Lady-bird]

первый аргумент я тоже приводила, отбиваясь от советчиков. потому что я действительно чувствую нагрузку, скорее, в коленях. причем после тренировки в коленях есть какое-то дискомфортное ощущение. техника неправильная? так не должно быть?

[Сhronicka]

Lady-bird, техника-то известная: мыски немного развёрнуты наружу, колени всегда смотрят  в сторону мысков, не гуляют вправо-влево когда приседаем или поднимаемся. А так, я же не врач, если допустим суставы в принципе слабые были, им может поплохеть от нагрузок. Есть возможность их проверить?

[Lady-bird]

вообще суставы должны успевать привыкать к нагрузкам, поэтому веса надо наращивать постепенно, что я и делаю. плюс при приседаниях угол должен быть не менее 90 градусов, иначе существенно повышается нагрузка на коленный сустав. надо бы действительно к врачу сходить, но боюсь единственный ответ, который я получу: "не делай".

[polarratte]

...пока Elvie пишет, встряну

кто здесь писал недавно, что если организм переключился в режим голодовки, то заливать в него следует только воду.

почему спрашиваю
бывают нервно-эмоциональные периоды, когда кусок в горло не лезет - а через 3 дня организм уже и не просит.
но я стараюсь все же подкладывать в себя то рыбку, то яблочко, то чашечку рису. из благих побуждений, так сказать.

может, тогда уж не стоит совсем?

[feel79]

...пока Elvie пишет, встряну

кто здесь писал недавно, что если организм переключился в режим голодовки, то заливать в него следует только воду.

почему спрашиваю
бывают нервно-эмоциональные периоды, когда кусок в горло не лезет - а через 3 дня организм уже и не просит.
но я стараюсь все же подкладывать в себя то рыбку, то яблочко, то чашечку рису. из благих побуждений, так сказать.

может, тогда уж не стоит совсем?

вообще не просит? Я после расставания на 17 кг похудела за 2 мес, ела раз в день. Но старалась полезное что-нибудь слопать.

[polarratte]

ну как, желудок иногда просит, но голова отказывается: что, вот это сейчас будут в меня засовывать и еще жевать-глотать заставлять? идите нафиг!

[Elvie]

Elvie, а почемы Вы решили так заниматься? Что Вам это дает?

Так сложились обстоятельства, меня посадили на гормоны. Как выяснилось намного позже - совершенно зря. За полгода меня с 55 кг меня раздало до 80+. В первую очередь это ударило по сердцу и по обмену веществ (тут я и познакомилась с эндокринологом). Сесть на диету я никогда не могла по здоровью, потому был выход один - в зал. Мне попалась очень хороший тренер, 3 года занималась по ее комплексам, а когда пошла масса, она предложила серьезно занятся спортом и уйти в женский фитнес. Я испугалась, что исчезнет женственность со всеми этими мышцами, ушла в аэробику - около 3 лет скакала по степ-платформам, потом ушла в танцы (восточные, стрип-пластика) - 2 года. А с осени прошлого года решила вернутся в зал.

Дает мне это прежде всего - гордость за себя и свой характер, что я смогла и добилась. Со стороны здоровья: женские дела со спортом стали проходить безболезненно, как по часам, наладилось пищеварение, исчезли проблемы с ЖКТ, исчез небольшой целлюлит, разгладилась кожа, выровнялась осанка, изменилась даже походка. Но самое главное - это непередаваемое ощущение после каждой выполненной тренировки. Не знаю, даже с чем сравнить. 

Жим ногами - как бы среднее между ними.

Полностью согласна. Я об том же тут. Жим ногами и приседы это практически одни мышцы, это наше все! В основном, это наша попка!

некоторые советчики в зале вообще считают, что у меня все хорошо и мне незачем туда ходить. в зале не умничает, пожалуй, только совсем ленивый.

В зале, как в церкви, основное правило - не разговаривать с посторонними людьми. И тем более - не слушать их.

ну как, желудок иногда просит, но голова отказывается: что, вот это сейчас будут в меня засовывать и еще жевать-глотать заставлять? идите нафиг!

У меня порой бывают приступы мнимого голода. Спасаюсь или стаканом воды, или горстью орешков. А еще помогает погасить мнимый аппетит - мята (мятный чай выпить или сухой листик пожевать).

2-й комплекс на сжигание, разнообразие 1-го

разминка (разогрев):
- на выбор - 20 минут велотренажер, велостеппер, степпер, обруч, скакалка, быстрые подъемы на степ-платформу
пресс:
- подъемы туловища на скамье с упором о машину Смитта 25х3
- подъемы в пресс-стойке 25х3
- повороты с гимнастической палкой в стороны 80х3
ноги:
- жим ногами 15х3
- наклоны вперед стоя с грифом на пличах 15х3
- "плие" приседания с гантелью в руках (носки врозь) 15х3
- выпад с отягощением 15х3
(со временем на все упражнения я стала одевать утяжелители на ноги, а на "горку" ложить блины)

грудь:
- "бабочка" 15х3
спина:
- тяга блока к поясу сидя 20х3
плечи:
- разводка через стороны стоя 20х3
руки:
- бицепс со штангой сидя от бедра 20х3

- жим верхнего блока вниз двумя руками 20х3
- гиперэкстензия с отягощением 20х3

3 комплекс на массу и поддержание скинутого веса, полностью с отягощением (гантели были до 5-10 кг, утяжелители на тренажеров от 20 и выше)

разминка (разогрев):
- 30 минут беговая дорожка
пресс:
- подъемы туловища на скамье с упором о машину Смитта 25х3
- скручивания лежа на спине с отягощением на груди 25х3
- "V" складывание сидя на скамье 30х3
- боковые наклоны в скамье для гиперэкстензии 25х3
ноги:
- приседания с грифом (грузом) на плечах 15х3
- жим ногами (носки врозь, широко поставлены) с блином сверху 15х3
- выпад на одной ноге с гантелью 15х3
- становая тяга со штангой 15х3
- мах ногой назад в кроссовере 15х3

грудь:
- жим штанги лежа на горизонтальной скамье 15х3
спина:
- тяга блока к груди обратным узким хватом 15х3
плечи:
- тяга блока к подбородку (локти вверх) 15х3
руки:
- бицепс одной рукой в кроссовере (нижний блок) 15х3

- отжим от скамьи (руки сзади с гантелью) 15х3
- гиперэкстензия с отягощением 15х3

Уф. Чуть позже напишу свой сегодняшний комплекс. 

[feel79]

ну как, желудок иногда просит, но голова отказывается: что, вот это сейчас будут в меня засовывать и еще жевать-глотать заставлять? идите нафиг!

мне кажется, если желудок просит, то закидывать надо. У меня было так, я хотела есть, съедала небольшое количество пищи, а потом в горле возникало ощущение комка, и дальше я уже просто не могла есть, даже если передо мной что-то очень вкусное стояло((

[polarratte]

так, девочки, мужика в доме нету, стейки на ночь никто не жарит, поэтому:

(вот щас напишу здесь, и отступать будет уже некуда)

все!!!
с завтрашнего дня - никаких чипсов!
гречка, творог и овощи!!!

[merzopak]

мясо не забудь
а то там кивсяки совсем оголодают. а я вообще уже неделю на сбалансированном питании сижу, вон кашкой завтракаю с перепелиным яйцом. но это все скорее для здоровья, чем для веса
хотя 1ый кг уже отвалился.
ну, за здоровый образ жизни?

[polarratte]

мсяо не забуду, не бойся
только не с кафкой

ну... за здоровый!!
главное, не успеть завтра с утра нажраться всякого хлама, прежде чем вспомню о благих намерениях

[victory80]

надо бы действительно к врачу сходить, но боюсь единственный ответ, который я получу: "не делай".

Скажу свое хрю.
Диана, у нас нет рекомендованных ветов врачей. Только в Таллинн. Есть два хороших врача-"костоправа", которые работают со связками и суставами. К одному я ходила со своей проблемой, когда он еще в Нарве работал. Второй в прямом смысле слова поставил мою маму на ноги. Если бы не он, то операция и могло было бы быть инвалидное кресло. Так что с консультациями к нему. А можно и еще проблемы подправить, тем более что у тебя уже мышечный корсет есть. Если надо телефоны, имена, явки, пароли, стукнись в личку. К нему большая запись. Наши же врачи такого наговорят, что ужас-ужас.

Моя мама была в двух шагах от инфаркта и сознание теряла, а ее к психиатору местные кардиологи отправляли... 

[feel79]

с сегодняшнего дня "худею")) с утра прыгала на скакалке, это не мое, заболело сердце. Побегала дома) потом позанималась.

[polarratte]

а я залила в себя соевого молока (обычное плохо идет) с соком манго и цельнозерновыми овсяными хлопьями.
сверху украсила стаканом кофе.

пусть это послужит мне мотивацией не жрать сегодня шоколад с плавленым сыром!

[VaKa]

пусть это послужит мне мотивацией не жрать сегодня шоколад с плавленым сыром!

А блинов хочешь?